Dra. Eréndira López-García

La Dra. Eréndira López-García, Psicóloga Clínica y Directora Asociada de los Servicios Psicológicos y de Entrenamiento Clínico de Wright State University en Dayton, Ohio habla sobre “La Depresión Invernal o Estacional”

Durante el invierno muchas mujeres se sienten tristes, cansadas, duermen mucho y comen más de lo costumbre. Además de esos signos, ¿Cómo saben que sufren de Depresión Invernal o Estacional?

Las latinas son mujeres vibrantes y llenas de sol y no están acostumbradas a estos días grises invernales ¿Cómo pueden combatir los Transtornos Afectivo Estacional que causa la Depresión Invernal?

Esta y otras preguntas las responde la Dra. Lòpez-García en la primera parte de la entrevista, para escuchar este Podcast, favor hacer click Play.

En la segunda parte de la entrevista, la Dra. López-García responde la pregunta si la Depresión Estacional puede afectar a otros miembros de la familia y concluye la entrevista aconsejando de cómo se puede cambiar las sensaciones de insolación, de letárgo e irritabilidad que se acentúan en las mujeres durante la Depresión Invernal.

Para escuchar la segunda parte de esta interesante entrevista, favor pulsar PLAY.

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Kim Scardicchio www.eatknowhow.com

Seasonal Affective Disorder is often linked to depression and one of the many pathologies related to lackof sunshine.   However to get through the dreary days a small vacation may help somewhat to overcome the moment, as will an investment into some fluorescent light bulbs that are kept on in the home through out the day or using sun lamps with in your home.  Research has shown that your body only needs 15 minutes of sunshine per day, but psychologically you may be beaten down and looking for other tricks that can be more helpful. Tell your doctor what you are feeling so that he can diagnose and can help you set up a plan by doing any or all of these: prescribe medications, exercise and nutrition.

Your doctor may prescribe various anti-depressants at a lower dose in order to keep the hormone serotonin at higher levels. Serotonin is naturally produced by your body converting a mineral into a hormone. If the body is not able to produce enough serotonin or if it is quickly absorbed by the blood this is called depression.

Exercise is also encouraged during this time to increase the endorphins within the brain so that your response to a grey day may not be no longer dread, but “Spring is around the corner!”  Get the blood pumping! Your body will feel more energized and you will feel more focused.  It can be as simple as a 30 minute walk per day!

Lastly, nutrition is key to helping it all come together. Tryptophan is a mineral found in a variety of foods to help fight depression, they include: chocolate, bananas, poultry, meat, whole grain pasta, figs, fish, peanuts, dairy products, especially milk and cottage cheese.  Investing into some shopping time along with a warm glass of milk before bed time will allow the tryptophan to convert to serotonin which directly affects a happier mood when waking up and beginning the morning.

Foods to AVOID.  Any foods or drinks (Diet) with aspartamine (aspartame or phenylalanine) should be avoided.  Multiple studies have shown this artificial sweetener to depress serotonin levels. Those with a history of mood disorders or depression have been linked to a severe reaction after consuming aspartamine.

By Kim Scardicchio

Healing for your skin http://eatknowhow.wordpress.com/category/acne-healing-food/

For Your Entertainment Walking on Sunshine Video: http://www.youtube.com/watch?v=Q-5Xgkzb-f4

Lorena Mora-Mowry

Lorena, me dijo una amiga en días pasados, porque no escribes sobre la depresión invernal o estacional que sentimos la mayoría de las mujeres desde comienzos del otoño y desaparece en la primavera.

Su comentario me paralizó y de pronto sentí como mi sonrisa y mis falsas mejillas coloradas se desvanecían y mostraban la fachada gris de mi rostro.

Los días fríos y grises producen un trastorno afectivo emocional. Es una depresión por falta de luz y produce una sensación de insolación, de letargo e irritabilidad. Tienes que hablar de este tema porque afecta a casi el 80% de las mujeres y particularmente en las Latinas que vivimos lejos de nuestras familias porque acentúa la melancolía, el sentido de insolación y tristeza, explicó mi amiga como toda una experta.

Asombrada la miré y le dije: Ahora entiendo las noches que he pasado en vela esperando una serenata que nunca llega; las veces que lloro desconsoladamente como si estuviera viendo el capítulo final de una telenovela; lo descoloridos que se ven mis platos cuando cocino; el cansancio que me invade y que me hace desfallecer como una bella durmiente en cada esquina y cómo melancólicamente me arrojó en el sofá a recordar los días de mi fachada de color .

Bueno  -  dijo mi amiga - debes hablar de cómo la depresión invernal produce un estado de ánimo que acentúa los deseos de comer carbohidratos y dulces, aumento de peso, pérdida del apetito sexual y una propensión al desaliento o el llanto.

De pronto miré a mi amiga y empecé a llorar desconsoladamente.

Mi amiga amablemente me pasó su pañuelo gris y me enjuagué las lágrimas. Me soné ruidosamente la nariz y desalentada le explique las razones de mi llanto:

Hoy me enteré que Peter Parker, tu sabes el famoso Spiderman, lo botaron de su trabajo y ahora le va a tocar aguantar los días sin sol, sin trabajo y con una recesión económica que nos tiene a todos grises.

¡¡¡¡¡Ayyy nooo!!!!! - exclamamos las dos y desconsoladas decidimos llorar juntas para desmaquillar esa fachada gris de nuestros rostros y preparlos para la fachada de color que muy pronto nos va a brindar la primavera.

Para aquellas que vivimos en Ohio y que no tenemos acceso a telenovelas, nada mejor que cantar Karaoke.

No es que sea una experta en música ni en Karaoke, pero cantando Vallenatos, Tangos y Rancheras se pone al descubierto cosas que no nos atrevemos a decir y gracias al micrófono, lo podemos decir cantando.

Cantando se pasa un buen rato mientras se entretejen historias de mujeres que hace años “perdieron el hilo de las telenovelas”.

Recientemente un grupo de amigas nos reunimos a cantar Karoke y entre risas, mi amiga la casada con “El Bueno” tomó el micrófono y se puso a buscar las canciones que iba a cantar.

Para nadie es un secreto que El Bueno le gusta salir de bonche sin su esposa,  pero mi amiga insiste que él es tan bueno. Escuchando sus Vallenatos nos dimos cuenta que El Bueno deberia pensarlo dos veces antes de salir de fiesta, porque cada vez que se va ¨Me mata la melancolía” si no me llevas , a dónde iré sin ti y “se me salen las lagrimas” . Aunque “no voy a llorar” - “pero te vere llorar” algún día por todo lo que me haces sufrir.

Todas nos quedamos calladas escuchando cantar apasionadamente sus Vallenatos, yo la miré y pensé ¿Qué bueno es El Bueno para inspirar tanta tristeza?.

Pero como mi amiga prefiere decirlo cantando, yo calladamente me limité a esperar por La Plaga.

Mi amiga casada con El Expirado se levantó de un salto y se sumergió a buscar sus canciones.

Aunque es díficil de entender, a mi amiga su esposo le vino con fecha de vencimiento y desde hace un montón de años no quiere trabajar ni tampoco mueve un dedo porque ya no “inspira sino expira¨. Mi amiga es la que trabaja y todos los días El Expirado exige como si estuviera vigente. Mi amiga vive con un hombre que ha expirado sus funciones de padre y de esposo, pero cantando Rancheras, ella puede decir lo que siente, porque Sé que te fallé y Mi pasión Recordarás, pero quererte fue mi error.

Todas en silencio nos miramos tratando de encontrar otra Ranchera para explicar lo que sentiamos, pero viéndola recoger sus emociones en su sombrero emocional de Charra, me surgió la pregunta ¿Cuándo se le vencerá la capacidad de aguante a mi amiga?

Pero como mi amiga sólo lo dice cantando, yo simplemente me resigné a esperar por La Plaga.

Emocionada mi amiga la esposa de Terminator tomó el micrófono y con una sonrisa de haber encontrado un tesoro perdido se puso a cantar.

Todos sabemos que El Terminator o Terminador quiere terminar su matrimonio, aunque nadie sabe cuándo, sin embargo ha dejado bien claro, de que se termina se termina. Mi amiga y todos nosotros sabemos muy bien lo que significa terminar, pero escuchando sus Tangos, quién mejor que Carlos Gardel para decirlo cantando: Volver, para volver a partir como antes dejando el corazón… - Caminito que el tiempo ha borrado que juntos un día nos viste pasar, he venido por ultima vez.. y “Adios muchachos compañeros… Ya me voy y me resigno contra el destino nadie la calla..

Por fin me llegó mi turno y cansada de tanto esperar, pero con la energía de una chica que sabe muy bien su destino, tomé el micrófono en mis manos y como toda ochentosa decidí exterminar tanto sufrimiento con La Plaga.

Lorena Mora-Mowry

Definitivamente soy una mujer feliz - eso pensaba mientras el frío del otoño rozaba mis mejillas y sentía el optimismo que sólo siente la mujer emocionalmente preparada para enfrentar los largos y desolados días de invierno.

Entré a mi casa con una gran sonrisa en mis labios y como mujer organizada que soy, decidí tomar tiempo para leer los titulares del día. Estaba felizmente concentrada leyendo, cuando de pronto me encontré con una noticia que me dejó seca y sin color, como cualquier árbol en el largo y frío invierno.

Como no podía creer lo que acababa de ver, decidí leer en voz alta la noticia, tal vez esperanzada en revivir el color de mis pálidas mejillas: ¨De acuerdo a un estudio del General Social Survey los hombres son desproporcionadamente más felices que las mujeres. En otras palabras, las mujeres se están haciendo más infelices mientras que los hombres se está haciendo más felices. Parte de la disparidad está arraigado en la vida familiar, en las carreras y el matrimonio. El estudio señala que las mujeres se estresan más sobre esas cosas que los hombres.”

Enjuagando mis lagrimas, me armé de valor para ver la entrevista que Fredericka Whitfield  de CNN había hecho sobre el tema y en donde un grupo de mujeres infelizmente explicaban: “ Todas las mujeres son menos felices que los hombres. Las mujeres con hijos, sin hijos, solteras, casadas, con trabajo o sin trabajo; todos esos grupos de mujeres que no tienen nada en común y son mujeres distintas con vidas diferentes, son infelices.”

Como nunca falta un invitado que ha escrito un libro sobre el tema, este hombre con una sonrisa que me recordaba la sonrisa que últimamente tiene mi esposo, mis cuñados y mis amigos, agregó: “El estudio sugiere que las mujeres de hoy son menos felices que las mujeres de hace 40 años.”`

Al final del video, una mujer que trabaja en la revista O - con una cara que mostraba que la única feliz en esa revista es Oprah - con una medio sonrisa dijo: “El estudio sugiere que las mujeres deben hacer cosas que las vigorice y les suba el ánimo. El problema es que “ las mujeres siempre tienen muchas “cosas que hacer¨ (HAVE TO DO) y nunca tienen tiempo para incorporar lo que realmente les gusta hacer. Si toman una hora del día para hacer lo que les gusta, serían más felices y eso hace una gran diferencia.”

Suspiré mientras pensaba en el ¨Manual de la perfecta ama de Casa¨ que había ordenado por internet para aprender a ser menos imperfecta y más feliz en el hogar. Pero en vista de las circunstancias, no me va a ser de gran utilidad, ya que ni soy ama de mi casa porque la casa le pertenece al banco ni soy dueña de mi felicidad porque la felicidad ha estado hipotecada los últimos cuarenta años.

Apagué la computadora y decidí irme a caminar para sentir como el viento frío congelaban mis mejillas y usar la única hora que tengo para hacer lo me gusta para empezar una nueva lista (HAVE TO DO) que pueda ayudar, a esta imperfecta ama de casa, pero felizmente infeliz, a prepararse para enfrentar este largo y desolado invierno.

Por Lorena Mora-Mowry

Lorena Mora-Mowry "From a Latina`s Perspective"

Nada mejor que comenzar la semana con palabras de aliento y para aquellas que sufrímos del ¨lunes depresivo”, aquí les va su dosis de optimismo:

Las mujeres nunca tiramos la toalla

De acuerdo a John Nichols, de la revista The Nation: “Tal vez Wise Latinas realmente son más inteligentes que los hombres blancos.” Los republicanos miembros del Comité Judicial del Senado - sin experiencia en derechos civiles - y después de martillar a Sotomayor sobre algo que dijo en el pasado y viendo que “la serena Sotomayor se rehusó a tomar el bate y al final de la semana, los republicanos no tuvieron otra opción que “tirar la toalla.”

Las mujeres somos mejores gerentes

Aunque ya sabemos que somos buenas gerentes, sin embargo es bueno conocer la opinión de los expertos. Adam Bryant del New York Times en su columna “Corner Office” recientemente entrevistó a Carol Smith, de Elle Group. Carol ve a las mujeres como mejores jefes y mentores, sin embargo los hombres no toman las cosas personalmente. Las mujeres son mejores porque hacen listas y colocan sus prioridades. Ellas - las mujeres - llevan a cabo lo que tienen en sus listas. Tal vez, el tener listas y si encuentran problemas, lo confrontan y lo solucionan de frente.  Además, Carol piensa que las mujeres son mejores gerentes y tienden a ser mejores asesoras, mentores y piensan más racionalmente.

Espero que les haya subido sus ánimos y que está pequeña dosis de entusiamo y optimismo haya aniquilado a su lunes depresivo.

Fuente

Para leer el artículo de Adam Bryant, “No Doubts: Women are Better Manager¨, favor pulsar aquí.

El artículo de John Nichols, “Republicans Throw in Towel in Sotomayor Fight”, favor pulsar aquí.

Una latina tratando de ser Optimista.

Lorena Mora-Mowry

Bajo el nombre de Recession 101 ha comenzado una campaña para que seamos más optimistas durante larecesión. Esta campaña ha sido pagada por un millonario quien “se sentía deprimido cómo el país ha estado reaccionando ante la caída en picada de la economía.”

La campaña va a estar a lo largo de 30 estados y tiene varios lemas (eslogans), entre ellos: Deje de obsesionarse acerca de la economía, estás asustando a los niños o el valor que tenemos de nosotros, es mayor que el valor neto.

Esta noticia definitivamente nos cayó del cielo - pensé en voz alta,  mientras me dirigía al restaurante NADA para mi reunión semanal del Grupo Nada.

Desde que estamos oficialmente deprimidas, un grupo de amigas decidimos crear el Grupo Nada para reunirnos para hablar de nada y reírnos de nada.

Una vez a la semana nos reunimos para llenarnos de optimismo para navegar en estás turbulentas aguas de la recesión. No aceptamos nada que nos deprima ni nada que nos preocupe.

¿Qué les parece la noticia? - comenté con mi mejor sonrisa - ¿Se imaginan a un millonario gastándo todo ese dinero en una campaña para resucitar al optimismo a través de mensajes nada optimistas?

Tienes razón - dijo mi amiga - y como toda una hair connoisseur agregó - por cierto, no te olvides del Revlon tono 30.

Sentí que de la nada brotaban mis atormentadoras preocupaciones producto de la recesión.

Disculpa que te lo diga hoy - continúo mi amiga - pero es que me quedé preocupada cuando vi a tu esposo tan canoso y sabes muy bien, que aunque no lo digan, la discriminación por edad (Age Discrimination) existe en los Estados Unidos y varios de nuestros esposos se la han difrazado a través de los famosos paquetes de jubilación.

Pero - a regañadientes le pregunte - ¿No crees que las canas son signos de experiencia?

Lorena - contestó impacientemente mi amiga - como está la economía actual, las canas son mal vistas y es por eso que yo le pinto las canas a mi esposo con Revlon tono 30. Aunque es un tinte de mujer, sin embargo es el mejor para los hombres porque mantiene su color hasta 3 meses.

Mi otra amiga - la chica Bond - contenta porque tenía algo sustancioso que decir, de imediato agregó: No te olvides de cortarle las cejas, ya que unas cejas muy gruesas y desordenadas son otro signo de vejez - y para concluir me dijo sonriendo - Mi peluquera se las arregla a mi esposo y honestamente, se ve tan joven.

Respiré profundamente mientras sentía cómo el pesimismo derrotaba a mi valiente  optimismo y sin que yo pudiera hacer nada al respecto.

Estoy frita -les dije y con una mueca me alejé refunfuñando - ¿Cómo puedo encontrar el mejor tono para decirle a mi esposo sobre el tono 30 y cómo convencerlo que tiene que darle un tono más juvenil a su mirada boscosa?

or Lorena Mora-Mowry

Mi amigo Jack que es de la Isla de San Andrés, Colombia, me envió un video de su tierra natal y viendo el video de ese lugar de ensueños, me recordó un Post que escribí hace casi tres años títulado: ¿Sientes que has logrado tu sueño americano?

Definir lo qué es el sueño americano es difícil, para unos el sueño americano es lograr tener un buen trabajo y para otros, como respondió Magali  “es comprar una casa en mi pais y … tener una casa propia aqui en Ohio”; para Ilda era “darle una mejor educación a sus hijos” y para Gonzalo “el sueño americano es el sueño tan tenaz que le da a uno cuando va manejando a la madrugada hacia la casa, después de haber trabajado 16 horas para duras penas poder sobrevivir….”

El sueño americano también es relativo, mientras unos dejan una pobreza en sus países difícil de romper,  otros sueñan con la posibilidad de trabajar duro y romper ese ciclo de pobreza que tienen en sus familias.

Para otros simplemente el sueño americano es poder tener y tener inclusive a costa de su felicidad y salud. Compre ahora, pague después era el lema del consumismo inagotable, pero la recesión económica ha acabado con el sueño americano de muchos que han perdido sus casas y sus empleos.

Viendo el sol brillante y las aguas cristalinas de San Andrés, me surgió la siguiente pregunta: ¿Debemos replantearnos el sueño americano?

Mientras muchos americanos están buscando su ¨sueño” en Latinoamérica, nosotros aquí estamos atrapados perdiendo nuestras casas o sin poder comprarlas por la repercusión que ha tenido la crísis financiera a nivel mundial; sin empleos o compitiendo por los pocos trabajos junto a cuatro millones de personas  y viendo ciudades prósperas encogerse por la perdida de sus industrias como la ciudad de Detroit.

El país del consumo desenfrenado, afectado por la peor recesión desde la década de 1930, comienza a reformular sus prioridades y nosotros qué? ¿Cuáles son nuestras prioridades? El sueño americano ahora hay que verlo desde otra perspectiva. ¿Cómo se está replanteando el sueño americano?

Aunque Jack viene de una isla de ensueños, sin embargo su sueño es lograr crecer profesionalmente y eso  sólo lo puede hacer en los Estados Unidos, el país de las oportunidades; ese es su sueño americano.